①規則正しい生活をする。 |
| ○効果的な睡眠のとり方 |
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１０時に寝て４時に起きる（午後１０時から午前２時の間の睡眠がよく疲れを取ってくれるのでこの時間内に３０分でも１時間でも多く睡眠をとることが大切で、健康の貯金になる。） |
| ○朝型の生活習慣に変えるチャンス |
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夏は朝早く起きやすいので町内会のラジオ体操に参加して生活習慣付けして涼しい朝型の勉強スタイルに変える。
入試本番は９時からが多いので、脳の働きをピークにもっていくためには６時には目覚めることが必要。 |
| ○食事も規則的に同じ時間に食べる。（規則正しく身体に栄養を与える） |
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人間には体内時計があり、ホルモンの分泌が一定のため、栄養も毎日一定に取り込むように食事の時間も一定にする必要がある。
朝食・昼食・夕食の時間を一定にしましょう。昼食が午前１１時であったり午後２時になったり、夕食が午後６時であったり午後１０時であったりせず、昼食は午後２時なら毎日午後２時に、夕食は午後８時なら毎日午後８時に食べる。食べる時間がまちまちなのも偏食という。
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| ②よく噛んでゆっくり楽しく食べる。 |
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なぜよく噛むことがよいのか。食べた物に唾液が多く混じり、消化しや
すくなる。
消化がよくなると内臓が丈夫になり元気になってくる。（風邪を引いた時は特に実行して欲しい。）
よく噛むことは脳を活性化する効果もある。（ガムを噛むこともよい）
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| ③軽い運動をする。 |
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人間の血管は身体全体に酸素と栄養を運搬する大切なものです。
身体の全血管を一本に繋げると地球二周半する距離があることを知っていますか。血液循環をよくするために朝の散歩、食事の後の散歩が効果的です。
血液循環がよければ病気は起きないと考えてもいいぐらいです。
タバコはニコチンが血管を収縮し、血液循環を悪くする、また、記憶力低下を起こすため受験生にはとんでもない不合格因子と考えられる。
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| ④冷たい飲食を摂り過ぎない。 |
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甘くて冷たいものばかり飲食していると胃酸の分泌が悪くなり、殺菌作用が弱くなり、細菌が繁殖しやすくなり、細菌性の下痢が起こりやすく、免疫力の低下で、風邪のウイルスの侵入を簡単に許してしまいがちになる。
また、腸内のビフィズス菌（善玉菌）が増えないばかりか有害菌を増やす原因になるため食中毒に気をつけましょう。 |
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| ＜勉強を効果的にする方法＞ |
| 頭スッキリ、勉強スイスイ |
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① 自己学習の途中で時々は背伸びをし、あくびをしよう。（授講中はしない）
大脳を刺激し、眠気を覚め、やる気がグーンとアップする。
頭の上で両手の指を組み、手のひらを返して手足を伸ばし、大きく口を開き、強く息をはきながら思いっきり背伸びをして全身を硬直させ５秒間止める。
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② 指を回したり、極限までそらせ５秒静止、グー・チョキ・パーを繰り返す
手のひらに親指の爪を立てて刺激する。
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